освещая...
![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
eff9's journalLog in Create a LiveJournal Account Learn more
| You are viewing eff9's journal Log in Create a LiveJournal Account Learn more |
Наконецто я разродился и выдал такой вот FAQ. Все ниже сказанное мой личный опыт, который помог мне бросить и окончательно забыть сигареты.
ВСЕ НАПИСАННОЕ НИЖЕ, ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ БРОСИТЬ, НО НЕ МОЖЕТ. СКЕПТИКИ И ЛЮБИТЕЛИ ПОТРАВИТЬ СЕБЯ ИДУТ ЛЕСОМ. =)
Ты куришь и знаешь, что это вредно, но ты не можешь победить в себе зависимость от сигарет. Я тоже курил, но бросил и не курю уже 3 года. За 3 года не выкурил ни одной сигареты. У меня даже мысли такой не появлялось. Это мой F.A.Q(памятка) по борьбе с табачной зависимостью. Постарался изложить понятным и простым языком. Может вы найдете что-то новое, а может вам покажется, что все это где то было. Но эти мысли и наблюдения помогли мне справиться и стать НЕЗАВИСИМЫМ. Моя поэма никаким образом не связана с Аланом Карром и его книгой, я ее не читал, но многие говорят, что мои идеи похожи на его, всего лишь потому, что все люди похожи и мыслят в целом одинаково.
Итак, начнем.
Я ЕФФ. Можно Алеша, но лучше Ефф. Мне 25 лет. По образованию психолог. Без отлагательств и сказок сразу к делу. Я, как и многие миллионы людей был зависим от сигарет. Курить я начал, где то в классе 11, закурил ни как большинство в целях моды и показания собственной крутости и взрослости, просто всегда был любопытным и решил покурить в целях познания причины, почему же люди курят, но в итоге втянулся и 5 лет курил как паровоз. Курить любил. Курил реально много и часто. Вечером с друзьями при задушевных разговорах во дворе мог выкурить пачку за час, полтора. Мои друзья до сих пор в шоке от того, ЧТО я курил просто как вулкан, но в итоге один смог бросить.
Не буду парить вам о вреде, причиняемом вашему организму смолами и продуктами сгорания, находящимися в сигаретах, это и так понятно. Только полный долбаеб (извините за грубость, но другого слова не нашлось) может думать, что сигарета не вредит легким и другим внутренним органам. Достаточно, просто взглянуть на фотографии легких курильщика со стажем и все становится ясно.
Итак, разберем в целом весь процесс зависимости и привычки сигарет.
ЭЛЕМЕНТЫ, ФОРМИРУЮЩИЕ ЗАВИСИМОСТЬ.
1) Дым (его выдыхание дает удовольствие и чувство насыщения сигаретой) попробуйте покурить с закрытыми глазами, создается ощущение, что вы не курите, а просто тягаете палочку здоровья туда суда.
2) Сосательный рефлекс. Человек с детства (с груди матери) любит сосать, что либо. Так вот сигареты это свое рода соска, т.е. врожденная с детства привычка.
3) Огонек сигареты. Его вид успокаивает и немного гипнотизирует.
4) Зависимость организма от никотина. Организм требует никотин, НО большую часть просит ваша психика, так как у вас есть ПРИВЫЧКА(об этом чуть ниже) , в целом же физ. зависимость проходит на 4-5 день после отказа от курения. Физиологическая зависимость не так сильна, как кажется, я быстро преодолел её. Гораздо сильнее зависимость социальная и психологическая(т.е. ПРИВЫЧКА)
СИТУАЦИЯ-ПРИВЫЧКА.
Человек по своей психической природе, всегда наделен определенными привычками, т.е. определенными, повторяющимися, циклическими действиями. Ты не замечал(а), что ты куришь в конкретной ситуации. Перекур на работе, все пошли курить. Ждешь транспорт, куришь, вышел из него, снова куришь. Перед метро, после метро. После еды. После секса. Дело не только в том, что тебе приятно покурить после приема пищи или оргазма. Важен сам факт ситуации. Что-то радостное произошло и человек сразу тянется за сигаретой. Часто употребление сигарет сводится даже к определенному времени курения, т.е. каждый день в определенное время. Курение создает псевдо-действие, а значит, занимает время. Когда нам скучно или же хочется “убить” время мы курим, тем самым занимая данный промежуток времени.
ВЫВОД: КУРЕНИЕ ЭТО ПРОСТО ПРИВЫЧКА (ПСИХ ЗАВИСИМОСТЬ), ОТ КОТОРОЙ НУЖНО ОТВЫКНУТЬ.
ОТСУТСТВИЕ ПОЛЬЗЫ.
На данный момент в нашем обществе существует ТРИ вида самых распространенных употребляемых веществ. ВСЕ ОНИ ВРЕДНЫ ДЛЯ ОРГАНИЗМА, но взамен они дают определенные удовольствия. Итак, рассмотрим их.
1) Алкоголь. Старое доброе бухло. ВРЕДЕН для печени и мозга! Но расслабляет, дает чувство эйфории, удовольствие, убирает страх и т.п.
2) Легкие наркотики (гашиш, марихуана) ВРЕДНЫ для мозга и легких! Но расслабляют, дают удовольствие, дают необычные мысли и интеллектуальный опыт.
3) Сигареты. ВРЕДНЫ для множества органов. Взамен не дают ничего. Псевдо-удовольствие, псевдо-расслабление.
ВН ВНИМАНИЕ: Я не призываю вас пить или курить наркотики, я просто привожу пример того, что иногда вред организму ни дает ничего ценного в замен.
ВЫВОД: ЗАЧЕМ ТРАТИТЬ ДЕНЬГИ И ЗДОРОВЬЕ НЕ ПОЛУЧАЯ ВЗАМЕН НИЧЕГО!
КАК БРОСИТЬ?
Что нужно чтобы бросить?
1 – ОСОЗНАНИЕ ФАКТОВ.
Я пытался бросить несколько раз, но все без результатов. Все потому что я реально не осознавал, что ЭТО ЧУДОВИЩНО ВРЕДНО и совершенно БЕЗСМЫСЛЕННО.
ОСОЗНАНИЕ ФАКТА, ЧТО КУРЕНИЕ ЭТО ПСЕВДО-УДОВОЛЬСТВИЕ КОТОРОЕ АБСОЛЮТНО БЕЗСМЫСЛЕННО.
ОСОЗНАНИЕ ФАКТА, ЧТО ОТМАЗКИ ТИПА “БРОШУ ПОЗЖЕ”, “БРОШУ КОГДА ЗАБОЛИТ ” НЕ КАТЯТ. НУЖНО ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ. ТУПО ПЕРЕСТУПИТЬ. ИНАЧЕ РЕАЛЬНО БУДЕТ ПОЗДНО.
ОСОЗНАНИЕ ФАКТА, ЧТО ЧЕМ РАНЬШЕ ТЫ БРОСИШЬ КУРИТЬ, ТЕМ БЫСТРЕЕ ВОСТАНОВИТСЯ ТВОЙ ОРГАНИЗМ Уже в первые дни после полного отказа от курения начинается активное самоочищение организма от табачных токсинов, накопившихся в нём за все предыдущие годы. Быстрее всего восстанавливаются функциональные возможности лёгких. Бросившие курить уже через несколько дней явственно ощущают, насколько легче и свободнее становится дышать. Уже через несколько недель исчезают лейкоплакии, предопухолевые изменения на слизистой полости рта. Через год после отказа от курения вдвое уменьшается риск развития ишемической болезни сердца, а через 3–5 лет он становится таким же, как у никогда не куривших.
ОТ КУРЯЩЕГО ЧЕЛОВЕКА ВОНЯЕТ. РЕАЛЬНО СМРАДНО И ПРОТИВНО. КУРЯШИЙ НЕ ЧУВСТВУЕТ ЭТОГО, НО ЭТО ТАК. Сейчас я ощущаю это в полной мере.
2 - ПРЕОДОЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ЗАВИСИМОСТИ.
Я преодолел её в течение трех дней. Жевал никотиновую жвачку. (Никоретте) Это не реклама =) просто других не пробовал. Выпускаются в пачке по 15 жвачек. По 2 и 4 мг никотина в каждой. Я как заядлый курильщик употреблял те, что по 4. Инструкция проста, тупо жевать до появления горечи, потом перестать и держать во рту минут 20. Когда снова захотелось покурить, опять пожевать. И так несколько раз.
Почему жвачка, а не пластырь или таблетка? Наклеив пластырь или съев таблетку, мы просто забываем о них. Жвачка же постоянно во рту и постоянно напоминает нам, что мы БРОСАЕМ КУРИТЬ. Итак, я жевал жвачку и просто ворочал во рту незажженную сигарету, как бы приучая организм к отсутствию никотина, но балуя психику сосательным рефлексом.
За эти три дня я сжевал 2 пачки. Т.е. 15 жвачек за полтора дня. Больше мне не понадобилось. Но помните, что жвачка это не замена сигарете, это просто помощь. Потому максимум 3-4 пачки.
3 – ПРЕОДОЛЕНИЕ СИТУАЦИИ-ПРИВЫЧКИ.
Итак, это самый сложный и ответственный этап.
Сядьте и подумайте, а лучше запишите, когда конкретно вы курите. При какой ситуации. И постарайтесь, жуя жвачки для снятия физической зависимости, с незажженной сигаретой пройти все эти ситуации, но не сразу все, не за один день. А как бы в течение нескольких дней просто делать вид, что ты куришь, но НЕ ЗАЖИГАТЬ СИГАРЕТУ. Я справился за три дня. Кому то потребуется больше, но сам факт приведет вас к избавлению от зависимости.
Первый день я просто вел себя как обычно, когда хотел покурить, я просто изображал процесс курения с незажженной сигаретой и жевал жвачку.
Второй день я поехал куда-то по делам и делал так же. Изображал курение перед метро и после него.
Третий день я специально катался с другом на машине и борол зависимость, т.к. очень любил курить в машине. Если ты думаешь, что на тебе будут коситься то забей хрен на прохожих, особенно на курящих. В итоге ТЫ перестанешь курить. Ты станешь здоровее.
ТЫ СТАНЕШЬ НЕЗАВИСИМЫМ.
4 – ОПАСНОСТЬ ВОЗВРАТА К КУРЕНИЮ.
Многие мои друзья начинали курить снова, когда напивались. Под алкоголем у человека возникает эйфория. Кажется, что все позади, все клево, можно себе позволить покурить одну, но все это призрак псевдо-избавления. Так же снова начинают курить в компании где многие курят. Опять же в компании используй незажженную сигарету и жуй жвачку.
ОЧЕНЬ ВАЖНО НЕ КУРИТЬ ВООБЩЕ!!! ЕСЛИ В ПРОЦЕССЕ БРОСАНИЯ ТЫ ЗАКУРИШЬ, ХОТЬ ОДИН РАЗ, ХОТЬ ОДНУ ЗАТЯЖКУ ИЛИ СИГАРЕТУ, ТЫ ПРОИГРАЛ!!!
ОЧЕНЬ ВАЖНО ПРОДЕРЖАТСЯ ХОТЯ БЫ ПАРУ НЕДЕЛЬ.
КОНЕЧНЫЙ ВЫВОД: СИГАРЕТЫ ЭТО ЯД, КОТОРЫЙ МЫ КУПИЛИ НА СВОИ ЖЕ ДЕНЬГИ И ВВЕЛИ СЕБЕ В ОРГАНИЗМ. ЧЕМ РАНЬШЕ ТЫ ОТКАЖЕШЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ, ТЕМ БОЛЬШЕ СЭКОНОМИШЬ ДЕНЕГ И ЗДОРОВЬЯ, ТЕМ ЛУЧШЕ ВСЕ ЭТО БУДЕТ ДЛЯ ТЕБЯ И ТВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ.
Подводя итог, хочу надеяться, что моя информация поможет тебе. Это твоя жизнь, это твое здоровье и только ты сможешь победить эту заразу и стать НЕЗАВИСИМЫМ.
